Comme vous le savez, j’ai assistĂ© Ă la confĂ©rence RALENTIR (France Inter) avec Christophe AndrĂ© et Ali Rebeihi. Lors de cette confĂ©rence, j’ai dĂ©couvert les secrets qui peuvent nous aider Ă ralentir dans notre vie de tous les jours. Tout cela m’a fait grandement rĂ©flĂ©chir et je pense que je vais mettre en application quelques uns de ces secrets. Je vais vous livrer 7 secrets pour ralentir et vous expliquer pourquoi il est nĂ©cessaire de RALENTIR dans notre quotidien.
Petite rétrospective
La confĂ©rence “Ralentir” Ă©tait diffusĂ©e en direct depuis le studio 104 et dans des centaines de cinĂ©mas en France. Chez moi, Ă Metz, la salle Ă©tait pleine. J’Ă©tais d’ailleurs assez Ă©tonnĂ©e qu’il y ait autant de monde. Et j’ai trouvĂ© ça super qu’autant de personnes soient intĂ©ressĂ©es par cette confĂ©rence. Comme quoi les gens sont en attente de rĂ©ponses claires face Ă cette sociĂ©tĂ© qui nous dĂ©passe et dans laquelle il faut toujours aller plus vite.
Nous avons donc assistĂ© Ă 2 heures de direct prĂ©sentĂ©es par Christophe AndrĂ© et Ali Rebeihi (animateur de l’Ă©mission Grand bien vous fasse). Christophe AndrĂ© a passĂ© en revue ses grands classiques : l’accĂ©lĂ©rite, la psychologie positive,…. Nous avons aussi appris qu’il allait prendre sa retraite et qu’il n’exercerait donc plus Ă l’hĂŽpital Saint-Anne Ă Paris.
Durant cette conférence, la journaliste et auteure Christilla Pellé-Douël et le sociologue Rémy Oudghiri sont intervenus pour nous parler de leur expertise et de leurs astuces que nous pouvons tous mettre en oeuvre dans notre quotidien pour ralentir.
Ces 2 heures Ă©taient entrecoupĂ©es par 2 mĂ©ditations guidĂ©es par Christophe AndrĂ©. Je vous assure que se retrouver Ă mĂ©diter dans une salle de cinĂ©ma avec des centaines de personnes Ă cĂŽtĂ© de nous est une expĂ©rience trĂšs Ă©tonnante. Sans compter toutes les autres personnes qui mĂ©ditaient dans le studio 104 et dans les centaines de cinĂ©mas. Autant vous dire que ces 2 sĂ©ances de mĂ©ditation ont Ă©tĂ© vraiment intenses. NĂ©anmoins, j’Ă©mets un petit bĂ©mol, je trouve dommage que les mĂ©ditations de Christophe AndrĂ© soient un peu compliquĂ©es pour les dĂ©butants… mais ça n’empĂȘche pas d’essayer et de mĂ©diter quand mĂȘme.
ConfĂ©rence Ralentir : 7 secrets que j’ai appris
Voici 7 secrets pour ralentir dans votre vie quotidienne.
1. Planquons nos téléphones
Vous aussi vous ĂȘtes accro Ă votre tĂ©lĂ©phone ? Toujours Ă la main ou Ă portĂ©e de vue, au cas oĂč ? Mais au cas oĂč quoi en fait ? Vous ĂȘtes vous dĂ©jĂ posĂ© cette question. Pourquoi ai-je ce besoin constant d’ĂȘtre accrochĂ©(e) Ă mon tĂ©lĂ©phone telle une sangsue ? La raison est toute bĂȘte, on ressent ce besoin constant car le tĂ©lĂ©phone est une mĂ©ga machine Ă distractions. On pourrait passer la journĂ©e entiĂšre, bloquĂ©(e) derriĂšre son tĂ©lĂ©phone. Vous n’avez pas l’impression d’ĂȘtre complĂštement accro ? On s’est dĂ©jĂ tous retrouvĂ© aspirĂ© par notre Ă©cran Ă scroller, scroller, scroller sans voir le temps passĂ©. Pour autant, qu’est ce que ça nous apporte ? Pas grand chose !
Votre dĂ©fi : laisser votre tĂ©lĂ©phone Ă©teint pendant 1h ou plus si vous y arrivez. Ou lors d’un repas en famille ou entre amis, laisser votre tĂ©lĂ©phone dans votre sac ou votre poche.
2. Ăteingnons nos Ă©crans
Comme pour le tĂ©lĂ©phone, la tĂ©lĂ© (ou la tablette ou lâordinateur) est ce que j’appelle un “aspirateur Ă cerveau”. Est-ce que vous avez dĂ©jĂ tentĂ© de comptabiliser le temps que vous passez devant les Ă©crans ? Le gros problĂšme exposĂ© par Christophe AndrĂ© lors de la confĂ©rence, c’est que l’information sur les Ă©crans est infinie. Exemple : vous pouvez Ă©couter de la musique 24h sur 24 (et il y en a pour tous les goĂ»ts), vous pouvez regarder des vidĂ©os en continu sur Youtube (pas besoin de bouger un pouce, elles dĂ©filent pour vous !), vous pouvez accĂ©der Ă des sĂ©ries en pagaille (qui ne s’est jamais dit “aller encore un Ă©pisode ?”).
Je ne suis pas en train de dire que regarder des sĂ©ries ou Ă©couter de la musique sont des activitĂ©s inutiles. Je veux vous inviter Ă rĂ©flĂ©chir sur le fait que les Ă©crans nous “bouffe” notre temps de vie. Les Ă©crans remplacent les moments en famille, les moments de jeux et de rire.
Votre défi : éteindre vos écrans et passer du temps avec eux que vous aimez.
3. Mettons le wifi sur pause
ArrĂȘter le wifi, j’ai beaucoup aimĂ© cette astuce et je pense que je vais mettre en place cette idĂ©e. Comme l’a fait remarquer RĂ©my Oudghiri lors de la confĂ©rence, maintenant nous avons internet dans notre poche. Et c’est devenu tellement simple de dire “attends, je sors mon tĂ©lĂ©phone pour appeler Bidule ou je vais vĂ©rifier telle information”. J’ai Ă©tĂ© moi-mĂȘme surprise quand, la semaine derniĂšre ma fille me posait une question et ne sachant quoi lui rĂ©pondre (faut dire que les enfants et leurs questions…), m’a dit “demande Ă Google”. J’ai ri une seconde et aprĂšs, je me suis dit “mince dans quel monde vivons-nous ?”. Est-ce que nous avons vraiment besoin de tout savoir Ă la seconde prĂšs, est-ce devenu une rĂ©elle urgence de rĂ©pondre aux gens dans la minute qui suit un message, que se passe t-il si je ne rĂ©ponds pas Ă ce mail aujourd’hui ? Autant de questions qui font rĂ©flĂ©chir et qui nous mettent face Ă la rĂ©alitĂ© du 21Ăšme siĂšcle.
D’ailleurs, en parlant de mail, le sociologue RĂ©my Oudghiri, a mis en avant une trĂšs bonne astuce pour ralentir au travail. Cette astuce est dĂ©jĂ mise en place depuis quelques annĂ©es aux Etats-Unis et arrive peu Ă peu en France. C’est tout simplement le fait de se dire que de telle Ă telle heure, plus aucun mail n’est envoyĂ© ou lu. Il y a mĂȘme certaine entreprise qui ont instaurĂ© des vendredis aprĂšs-midi sans wifi. Ăa permet aux employĂ©s de se concentrer sur l’essentiel et d’arrĂȘter de se disperser.
Votre dĂ©fi : couper votre box Ă la maison pour la soirĂ©e (vos ados vont peut-ĂȘtre rĂąler mais lire un livre c’est mieux que de passer sa soirĂ©e sur les rĂ©seaux sociaux, non ?).
4. Promenons-nous dans les bois
VoilĂ une activitĂ© qui me plaĂźt tout particuliĂšrement : prendre le grand air, s’aĂ©rer les poumons et respirer en forĂȘt. Les bains de forĂȘt sont en vogue en ce moment, vous avez peut-ĂȘtre entendu parler de la sylvothĂ©rapie (promenade en forĂȘt). Ce concept existe depuis 40 ans au Japon, c’est pour dire comme on a du retard.
Au Japon, les bains de forĂȘt s’appelle “shinrin-yoku”. Christella PellĂ©-DouĂ«l nous Ă©voque que le gouvernement japonais a dĂ©pensĂ© des milliards d’euros dans une Ă©tude afin d’analyser les bienfaits du “shinrin-yoku”. Un chercheur reconnu dans le domaine, le Dr Qing Li (mĂ©decin et biologiste) expliquait lors d’une Ă©mission chez France Inter que de se promener dans les bois ou dans un grand parc procure des bĂ©nĂ©fices pour notre santĂ©. Ce scientifique japonais et ses Ă©quipes ont montrĂ© que la frĂ©quentation rĂ©guliĂšre des arbres possĂ©dait une action positive contre le stress, lâarthrose, lâinsomnie, lâanxiĂ©tĂ© ou encore lâhypertensionâŠ
Christella PellĂ©-DouĂ«l nous apprend Ă©galement qu’une Ă©tude a Ă©tĂ© rĂ©alisĂ©e dans un hĂŽpital et plus prĂ©cisĂ©ment sur les patients qui Ă©taient dans une chambre avec vue sur la verdure et les patients qui Ă©taient dans une chambre avec vue sur le bitume. Les rĂ©sultats sont sans appel : les patients qui ont une vue sur la verdure se rĂ©tablissent beaucoup plus vite que les autres patients.Â
La journaliste est trĂšs friande des promenades en forĂȘt et explique que parfois elle y reste des heures sans voir le temps passer. Elle est complĂštement dĂ©connectĂ©e de la rĂ©alitĂ© et du temps qui passe, en profonde communion avec les arbres et la nature. Si ça, ce n’est pas une astuce pour ralentir ! Christella PellĂ©-DouĂ«l explique que depuis qu’elle pratique ces bains de forĂȘt, elle dort beaucoup mieux et se sent plus en forme.
Votre dĂ©fi : prendre l’habitude de faire des promenades en forĂȘt plusieurs fois par semaine.
5. Prenons un livre
Quoi de mieux pour ralentir que de prendre un livre, de l’ouvrir et de se mettre Ă la lecture. LĂ encore une super astuce pour ralentir dans notre journĂ©e trop chargĂ©e. Ne vous inquiĂ©tez pas, vous n’avez pas besoin de lire pendant 3 heures, 20 minutes suffisent pour vous permettre de vous dĂ©connecter de la rĂ©alitĂ© et de tout simplement faire une pause.
Connaissez-vous le concept de la bibliothĂ©rapie ? Moi non plus, je ne connaissais pas avant que Christella PellĂ©-DouĂ«l en parle. En fait, la bibliothĂ©rapie c’est se soigner par les livres. Lire des livres qui nous font du bien est le credo de la bibliothĂ©rapie. Il y a plusieurs types de “livres thĂ©rapeutiques” : les livres de conseils, les livres qui aident Ă mieux se connaĂźtre, les livres fiction qui font tilt en nous. La bibliothĂ©rapie est une pratique mĂ©dicale mĂ©connue en France, pourtant elle prĂ©sente de nombreux bienfaits. La lecture thĂ©rapeutique serait source dâapaisement des troubles de la santĂ© mentale (anxiĂ©tĂ©, troubles de lâhumeur, angoisses, Ă©pisodes dĂ©pressifs, phobies, troubles du sommeilâŠ) ou de renforcement du bien-ĂȘtre psychologique.
- Retrouvez une sélection de livres qui nous aident à mieux vivre en cliquant ici.
- Pour en savoir plus sur la bibliothérapie, rendez-vous sur ce site.
Votre défi : lire 20 minutes par jour pendant 1 semaine.
6. Ăcrivons
Attention, lĂ , on parle de la vraie Ă©criture, celle qui consiste Ă prendre une feuille et un stylo et coucher sur ce morceau de papier nos pensĂ©es, nos idĂ©es et nos envies. Comme Christella PellĂ©-DouĂ«l l’a prĂ©cisĂ© pendant la confĂ©rence, si on Ă©crit sur un clavier, ce n’est pas la mĂȘme chose. Vous ne savez pas quoi Ă©crire ? Ecrivez simplement votre quotidien sous forme de journal intime. Saviez-vous qu’Ă©crire votre journal intime peut vous faire aller mieux ? Ecrire chaque jour son quotidien, câest aussi « prendre le temps de poser un regard sur soi, de quitter le âpilotage automatiqueâ », explique StĂ©phanie Assante (auteure de La vie dont vous ĂȘtes le hĂ©ros).
Si vous n’ĂȘtes pas trop journal intime, vous pouvez opter pour le journal de gratitude. Le journal de gratitude est un journal dans lequel vous noter chaque soir les Ă©vĂ©nements positifs que vous avez vĂ©cus dans la journĂ©e, les moments dont vous avez Ă©tĂ© fier(e) de vous et les moments qui vous ont rempli de gratitude. Noter tous ces moments dans un journal de gratitude vous permet de les laisser infuser et de les revivre chaque fois que vous le dĂ©sirez. Mais câest Ă©galement le moyen dâĂȘtre plus attentif Ă ce qui arrive de beau, de bien, de bon, de le remarquer sur le moment, dâĂȘtre plus sensible au monde qui nous entoure.
Votre défi : commencer votre journal intime ou journal de gratitude
7. Accordons-nous une séance de méditation
Je ne pouvais pas terminer cet article sans aborder la mĂ©ditation. La mĂ©ditation est vraiment une astuce de premier choix pour ralentir, faire une pause et s’arrĂȘter l’espace d’un instant. Je ne vais pas m’Ă©tendre sur le sujet, vous savez que la mĂ©ditation peut se pratiquer tout le temps et partout. C’est un formidable outil de vie et qui incontestablement vous fera aller mieux.
Votre défi : méditer 5 minutes (ou plus) par jour pendant 1 semaine.
Pour embellir votre bibliothĂšque
Retrouvez ici tous les livres des auteurs dont je parle dans cet article.
Christophe André
Christella Pellé-Douël, Ces livres qui nous font du bien
Rémy Oudghiri
Dr Qing Li, Shinrin Yoku : Les bains de forĂȘt, le secret japonais pour apaiser son esprit et ĂȘtre en meilleure santĂ©
StĂ©phanie Assante, La vie dont vous ĂȘtes le hĂ©ros
Pense-bĂȘte des 7 secrets de la confĂ©rence Ralentir
Avec ces 7 secrets pour ralentir, vous ne pourrez plus dire que vous ne savez pas comment faire une pause dans votre journée.
Quel secret allez vous tester en premier ? Lesquels font déjà partie de votre vie ? Dites-moi tout en commentaires !
Super article ! Merci pour ce rĂ©capitulatif de la confĂ©rence ! Plus qu’Ă mettre en place ! Ăa m’a fait sourire pour le “Demande Ă Google”, Lenny me dit pareil quand je ne sais pas rĂ©pondre ! J’avoue que j’aime bien lui trouver les reponses, sortir un vieil Ă©pisode de C’est pas Sorcier ou Il Ă©tait une fois la vie đ
Mais avec grand plaisir đ Tu as bien raison ! D’ailleurs j’ai vu qu’il diffusait encore C’est pas sorcier ! J’ai appris tellement de choses grĂące Ă cette Ă©mission…
Brs Florine.
Merci pour ton article ,
Je me vois pas dire Ă ma fille (17an) ce we pas de wifi .đ
Sinon pas de belle foret vers chez moi đ
Quand Ă la lecture c’est dans mon lit tout les soirs avant dodo đ.
La TV est toujours allumĂ© quand je suis chez moi, mais la regarde pas toujours c’est pour le son (seule chez moi ) .
La mĂ©ditation seule pas trop motivĂ© đ
Bon voilĂ mais de bons conseils. Bonne soirĂ©e đ
Bonjour CĂ©cile ! Alors c’est sĂ»r tout le week-end c’est beaucoup. Mais peut-ĂȘtre une soirĂ©e ? Faut essayer !Il n’y a pas d’endroit calme avec de la verdure et un cours d’eau peut-ĂȘtre ? Il y a toujours moyen de trouver un endroit paisible, ce n’est pas une nĂ©cessitĂ© que ce soit une forĂȘt. Pourquoi ne pas essayer de remplacer la tĂ©lĂ© par un peu de musique ? Ou mĂȘme par le silence ? Ecouter le silence est une expĂ©rience trĂšs enrichissante. Pour la mĂ©ditation, as-tu essayĂ© avec une application ? Bonne journĂ©e Ă toi đ