Découvrez le secret de la méditation la plus simple du monde

Depuis plusieurs années, la méditation prend de l’ampleur et des dizaines de techniques apparaissent : méditation en pleine conscience, méditation avec des mantras, des visualisations, des sons binauraux… Des livres, des applications mobiles, des vidéos YouTube…

Il y en a dans tous les sens, on ne sait plus où donner de la tête et on a tôt fait de ne pas méditer car il y a trop de possibilités !

Avant de vous partager le “secret” le plus précieux à connaître sur la méditation, qui je suis pour vous parler de ça ?

Moi c’est Fabien, auteur du livre “l’ingrédient secret de la réussite”, je suis l’après-shampoing des entrepreneurs : je les aide à créer et déployer une activité qui leur ressemble. Aujourd’hui, je vis à la campagne avec mes poulettes et mon potager !

Je m’intéresse au développement personnel depuis 2009 et c’est en 2012 que je découvre la méditation grâce au livre “Méditer jour après jour” de Christophe André. J’ai commencé à pratiquer la méditation guidée avec le CD fourni qui me procurait beaucoup de bien et qui m’a fait découvrir tout un univers fascinant dont j’ignorais l’existence : mon monde intérieur.

Depuis, j’ai testé tout ce que j’ai pu trouver : la méditation Vipassana (retraite silencieuse de 10 jours), le yoga, les méditations dynamiques de Osho, les cours de méditation en ligne, les méditations avec un point fixe, avec un mantra… J’ai testé des combinaisons diverses et variées, en variant le contenu et la durée (de quelques minutes jusqu’à plus d’une heure).

Près de 10 ans plus tard, j’ai un peu plus compris l’essence de la méditation qui est souvent mal comprise en occident et c’est pourquoi j’ai envie de vous la partager dans cet article.

Méditer, pour quoi faire ?

“Tout le malheur des hommes vient d’une seule chose, qui est de ne savoir demeurer en repos dans une chambre.” Blaise Pascal

Dans nos pays industrialisés, nous arrivons à la méditation très souvent par un problème et une volonté de le résoudre : “je me sens stressé”, “je n’ai pas les idées claires”, “”je suis angoissé”, “j’ai des douleurs”…

La méditation est alors utilisée comme un outil pour aller mieux.

Réduite à un simple moyen, elle perd de sa substance et elle est utilisée sans réelle conscience, comme un pansement.

Ce à quoi vous me répondrez “il faut bien commencer quelque part” et vous aurez raison !

Je mets un bémol cependant : il est vite arrivé de…

… se mettre la pression et de se stresser pour pratiquer sa méditation tous les jours

… s’emprisonner avec une discipline de la méditation pour “devenir meilleur”

… encore plus cocasse, se fuir avec la méditation.

En 2016, je me pressais pour aller à mon cours de yoga et enchaîner avec un cours d’arts martiaux.

En 2019 lorsque je vivais à l’île de la Réunion, je me mettais beaucoup de pression pour tenir ma routine matinale, censée me faire du bien. C’était tout le contraire !

Je n’étais pas conscient de ce non-sens absolu. J’étais en train de m’esclavagiser tout seul à la poursuite d’un idéal de moi inatteignable.

Pratiquer la méditation pour être “plus ceci” ou “moins cela” n’a pas vraiment de sens, cela revient à la vider de sa substance.

Pour démarrer c’est tout à fait louable, cependant ne soyez pas dupe de cette recherche de résultat qui vous éloigne de vous-même.

La méditation, comme le travail, le sport ou le sexe, peut se transformer une magnifique stratégie pour se fuir soi-même.

La première clé de la méditation

Et si la méditation était beaucoup simple que tout ce que nous en lisons ?

Il faut se tenir comme ci, observer sa respiration comme cela, avoir les bonnes ondes cérébrales en Alpha,… au risque de rater sa méditation.

Comme pour tout ce que vous faites dans votre vie, il y a une clé fondamentale qui se passe en amont de votre méditation.

Voulez-vous connaître cette clé qui ouvre toutes les portes ?

Elle tient en un mot : L’intention.

Quelle est votre intention en méditant ?

Méditer n’a pas forcément de finalité (être zen, plus productif, plus calme…).

Méditer peut aussi être une fin en soi.

Méditer… Juste pour méditer.

Je vous propose une vision du monde où l’action a pour finalité sa propre réalisation :

– Marcher parce que vous avez envie de marcher

– Lire parce que vous avez envie de lire

– Appeler quelqu’un car vous en avez envie…

Et pas toujours “marcher pour aller quelque part”, “lire pour progresser ou s’évader”, “appeler quelqu’un pour lui demander un service”.

En occident, nous avons perverti la méditation pour en tirer un résultat, une finalité. Elle est devenue un simple outil pour être plus productif ou plus zen.

Même chose pour les émotions, le corps, les autres, et nous-mêmes…

Nous sommes alors des objets destinés à atteindre un résultat, nous avons perdus notre nature “être humain” pour se transformer en vulgaire “faire humain”.

Et si nous revenions à une forme de simplicité ?

Voici une excellente façon de commencer : la prochaine fois que vous méditerez, je vous propose d’explorer avec la simple intention de vous rencontrer, de vous découvrir tel que vous êtes dans l’instant.

C’est de cette façon que vous allez vraiment vous connaître (et vous pouvez vous aider de l’ennéagramme pour cela).

Comment méditer : le mode d’emploi le plus simple

Bien souvent, quand nous démarrons quelque chose, nous cherchons des techniques, des méthodes…

Alors nous demandons “quelle est la méditation la plus efficace ?” ou “quelle est la méditation qui détend le plus ?” parce qu’on a encore un objectif sur nous-mêmes, incapables de nous prendre tel que nous sommes.

La méditation est tellement simple : le plus grand “secret” est qu’il n’y a RIEN à faire, RIEN à vouloir, RIEN à atteindre.

La méditation est une invitation à vous rencontrer ici et maintenant.

Il n’y a aucune condition, aucune posture, aucun exercice.

C’est gratuit, cela peut être fait en tout temps, en tout lieu !

On fantasme tellement sur les moines Shaolin, sur le Dalaï Lama, sur Matthieu Ricard… Hey, ce sont des humains comme vous et moi.

En leur for intérieur, eux aussi ont des doutes, des pensées, des insécurités…

Le risque est de les idéaliser, d’imaginer ce qu’il “faudrait” faire pour être zen comme eux.

Vous n’avez pas à être comme eux, ni comme qui que ce soit.

Quand vous méditez, il n’y a rien à faire, juste être en présence de vous-mêmes et nourrir une curiosité ce qui est.

Imaginez que vous lancez l’enregistrement de votre caméra intérieure quand vous méditez et que cela filme tout ce qui se passe.

Qu’est-ce qui se passe lorsque vous êtes présent à vous ?

Qu’est-ce qui se passe au niveau de votre respiration ?

Qu’est-ce qui se passe au niveau de vos sensations ?

Qu’est-ce qui se passe au niveau de vos pensées ?

Qu’est-ce qui se passe au niveau de vos émotions ?

La méditation, c’est juste “être avec soi” de façon inconditionnelle, à constater factuellement la réalité telle qu’elle est.

Être conscient à chaque instant de ce qui se joue, sans émettre un avis. Et si une opinion passe par votre esprit, ça fait aussi partie de ce que vous pouvez observer.

Au début cela peut se formaliser par des temps dédiés, pendant la marche, la cuisine ou la douche. Ou pendant un temps assis au sol à observer votre respiration à voir ce qui se passe.

Mais vous pouvez tout aussi bien méditer à votre ordinateur comme c’est le cas pendant que j’écris cet article, présent à ma posture, à mon tonus musculaire, à ma respiration, à mon clavier.

Chaque instant de vie est une occasion à être ici et maintenant.

Cela peut être un instant banal à lire devant la cheminée, à pratiquer une marche matinale dans la nature ou devant son ordinateur à travailler.

Cet instant de présence à soi peut s’étendre à toutes les dimensions de l’existence.

C’est l’occasion de passer en revue TOUT ce que je peux ramener à la conscience : pensées, émotions, sensations, paroles.

Amusez-vous dans votre méditation à observer “ce qui observe”, à tourner le regard à 180° (aussi appelé le retournement de l’attention).

Si vous êtes pris dans un “vide”, c’est normal : il n’y a pas d’observateur indépendant de ce qui est observé. Le penseur EST la pensée.

Constater cette réalité et la digérer peut prendre un certain temps 🙂

Si vous voulez développer cette conscience dans votre quotidien, vous pouvez aussi utiliser un rappel de conscience.

Pour ma part, j’ai fait le choix d’acheter un bracelet connecté qui vibre brièvement 10 fois par jour et ne sert qu’à ça. Dès qu’il vibre, c’est une invitation à revenir à moi, notamment si je suis trop happé par mon quotidien.

Bien sûr c’est une béquille, il s’agit juste de s’en rappeler.

Si vous décidez de le faire (que ce soit avec une montre, une alarme ou une application sur téléphone/ordinateur), gardez à l’esprit qu’il n’y a pas d’objectif, pas de finalité.

Attention à la tyrannie de l’ego qui vous mettrait la pression pour “être plus présent” !

Il n’y a rien à Faire mais tout à Être.

Bonne méditation,

Fabien du site Epanessence

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